「お尻を上げたいから、
スクワットを頑張っている。」

でも実際に身体を見てみると、

“お尻を使えていない女性”

かなり多いです。

大分市でも、

・ヒップアップしたい
・脚痩せしたい
・お尻を丸くしたい
・下半身痩せしたい

そう思って頑張っている女性はかなり多い。

しかし実際は、

・前ももばかり張る
・脚だけ疲れる
・腰に入る
・お尻に効かない
・スクワットで前ももパンパンになる

こうなっているケースも少なくありません。

実はこれ、
単純な“筋トレ不足”ではなく、

「股関節が上手く使えていない」

ケースがかなり多いです。

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ヒップアップできない女性は「前もも優位」が多い

特に女性で多いのが、

・反り腰
・前もも重心
・骨盤が前に倒れている
・腰で動いている
・股関節が硬い

この状態。

すると、
本来お尻を使いたい動きでも、
前ももや腰に負担が逃げやすくなります。

つまり、

“ヒップアップ目的の筋トレ”

なのに、

実際は

“前ももを鍛えるトレーニング”

になっている女性がかなり多い。

だから、
頑張っているのに、

・脚だけ太くなる
・前ももが張る
・お尻が四角く見える
・脚が短く見える

こういった状態になるケースもあります。

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SNSのヒップアップ動画を真似しても変わらない理由

最近は、
SNSでもヒップアップ動画がかなり増えています。

しかし実際は、
同じトレーニングでも、

・股関節が使える女性
・前もも優位の女性
・反り腰の女性

では、
合う種目がかなり変わります。

例えば、
股関節が使えていない女性が、
そのままスクワットやヒップアップ種目を行うと、

・前ももパンパン
・腰が痛い
・脚だけ疲れる

こうなりやすい。

つまり、
“効いてる気がする”

だけで、
実際はお尻を使えていないケースがあります。

だから本来は、

・骨盤ポジション
・股関節の可動
・重心位置
・呼吸
・どこに負荷が逃げているか

ここまで見ながら、
種目を選ぶ必要があります。

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「とりあえずスクワット」で変わらない女性は多い

大分市でも、

・女性でも同じメニュー
・回数重視
・とりあえずスクワット
・フォームを深く見ない

こういった指導は少なくありません。

でも実際は、
同じヒップアップ目的でも、

・前もも優位の女性
・股関節が硬い女性
・腰に逃げやすい女性

では、
選ぶ種目がかなり変わります。

だからこそ、
女性のヒップアップは、

“どれだけ追い込むか”

ではなく、

「どこを使って動いているか」

がかなり重要。

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実際にお尻が変わる女性の特徴

実際、
綺麗にヒップアップしていく女性ほど、

・股関節を使える
・お尻で支えられる
・前ももの力みが少ない
・姿勢が安定している
・呼吸が整っている

こういった特徴があります。

つまり、
女性のヒップアップは、

“ただ鍛える”

だけではなく、

「お尻を使える身体を作る」

ことがかなり重要です。

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大分市でヒップアップ・脚痩せしたい女性へ

大分市でも、

・ヒップアップ
・脚痩せ
・前もも張り
・下半身痩せ
・女性向けパーソナルジム

で悩んでいる女性はかなり多いです。

だからこそ、

“とにかく回数を増やす”

ではなく、

「本当にお尻を使えているか」

を見直すことが大切です。

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参考

NSCA
https://www.nsca.com/

PubMed
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

女性のヒップアップや脚痩せでは、
股関節機能や骨盤ポジションの重要性も注目されています。