女性ダイエット

【大分市】マダイエット中でも食べられる？女性が太りにくいメニューの選び方

2026年7月21日

この記事を3行でまとめる

✔ ダイエット中でもマクドナルドは食べられる

✔ 太るかどうかは「メニューの選び方」と「組み合わせ」で決まる

✔ 我慢よりも、続けられる食べ方を身につけることが成功への近道

この記事はこんな方におすすめ

ダイエット中だけどマクドナルドが好き
外食が多く、何を選べばいいかわからない
仕事や育児で自炊が難しい
リバウンドしない食生活を身につけたい
大分市でパーソナルジムを探している

マクドナルドはダイエット中でも食べられる？

「ダイエット中だからマクドナルドは絶対に食べてはいけない。」

このように思っていませんか？

実際にPERSONAL GYM ISMへお越しになるお客様からも、

「マックを食べた日は体重が増える気がする」

「好きだけど我慢しています」

というご相談をよくいただきます。

しかし、結論からお伝えすると、マクドナルドを食べること自体が太る原因ではありません。

体重が増えやすくなる理由は、「マクドナルド」というお店ではなく、選ぶメニューや食べ方、そして1日全体の食事バランスにあります。

例えば、ハンバーガー1個と無糖のお茶を選ぶ場合と、Lサイズのポテト・シェイク・デザートまで一緒に食べる場合では、摂取するエネルギー量や栄養バランスは大きく異なります。

また、極端に我慢を続けるダイエットはストレスが溜まりやすく、反動で食べ過ぎてしまうケースも少なくありません。

そのため、PERSONAL GYM ISMでは「食べないダイエット」ではなく、「選び方を身につけるダイエット」を大切にしています。

外食が多い方は、こちらの記事も参考にしてください。

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なぜマクドナルドは太りやすいと言われるの？

「マクドナルド＝太る」というイメージが広まっているのには、いくつか理由があります。

しかし、その理由を知れば、上手に付き合う方法も見えてきます。

理由① セットで食べる量が増えやすい

ハンバーガー単品ではなく、

ポテトLサイズ
炭酸飲料
チキン
デザート

まで追加すると、一度の食事量が増えやすくなります。

特に、ポテトや甘い飲み物を一緒に注文する習慣がある方は、自然と摂取エネルギーも高くなりやすい傾向があります。

理由② 糖質と脂質を同時に摂りやすい

ハンバーガーやポテトは、糖質と脂質を同時に摂取しやすい組み合わせです。

どちらも身体に必要な栄養素ですが、食べ過ぎるとエネルギーが余りやすくなります。

大切なのは、「ゼロにすること」ではなく、「量を調整すること」です。

理由③ 早食いになりやすい

ファストフードは食べやすいため、短時間で食事を終えてしまう方も少なくありません。

食事時間が短いと満腹感を感じにくく、追加注文や間食につながることもあります。

よく噛んで食べるだけでも、食べ過ぎの予防につながります。

科学的根拠

体重の増減は、「特定の食品」だけで決まるものではなく、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが基本です。

また、厚生労働省の「食事バランスガイド」でも、特定の食品を完全に禁止するのではなく、主食・主菜・副菜を組み合わせてバランスよく食べることが推奨されています。

参考資料（外部リンク）

厚生労働省「食事バランスガイド」
https://www.mhlw.go.jp/
文部科学省「日本食品標準成分表」
https://fooddb.mext.go.jp/

ダイエット中でも安心！おすすめメニューランキング TOP5

ここからは、PERSONAL GYM ISMがお客様にもお伝えしている「ダイエット中でも選びやすいメニュー」をランキング形式でご紹介します。

※エネルギー量だけではなく、「続けやすさ」「満足感」「組み合わせやすさ」も考慮しています。

順位	メニュー	おすすめ度	ポイント
1位	ハンバーガー	★★★★★	シンプルで調整しやすく、セットを工夫しやすい
2位	サイドサラダ	★★★★★	野菜を補いやすく、ポテトの代わりにおすすめ
3位	チキンマックナゲット	★★★★☆	たんぱく質を補給しやすいが、ソースは控えめに
4位	フィレオフィッシュ	★★★☆☆	食べ応えがある一方、揚げ物のため頻度は調整
5位	エッグチーズバーガー	★★★☆☆	ボリュームはあるが脂質はやや高め

ダイエット中におすすめのメニュー5選【トレーナーが解説】

ランキングでご紹介したメニューについて、「なぜおすすめなのか」を詳しく解説します。

重要なのは、**「何を食べるか」だけでなく、「何と組み合わせるか」**です。

① ハンバーガー ★★★★★

ハンバーガーは、シンプルな構成で食べる量を調整しやすいメニューです。

「マクドナルド＝高カロリー」というイメージがありますが、すべての商品が同じではありません。

シンプルなハンバーガーを選び、サイドメニューや飲み物を工夫することで、ダイエット中でも十分取り入れられます。

おすすめの組み合わせ

ハンバーガー
サイドサラダ
爽健美茶または水

このように組み合わせることで、満足感を保ちながら食べ過ぎを防ぎやすくなります。

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② サイドサラダ ★★★★★

「ポテトをやめるだけ」で終わるのではなく、野菜を取り入れることも大切です。

サイドサラダを選ぶことで、食事全体のバランスを整えやすくなります。

ドレッシングはかけすぎず、適量を意識しましょう。

③ チキンマックナゲット ★★★★☆

ナゲットは、たんぱく質を補給しやすいメニューです。

一方で、ソースをたっぷり使うと糖質や塩分が増えやすくなります。

ソースは少量にする、または付けずに食べるなど、自分に合った調整を心掛けましょう。

運動後に利用する場合は、たんぱく質を補う選択肢の一つになります。

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④ フィレオフィッシュ ★★★☆☆

魚を使ったバーガーですが、フライ調理のため脂質はやや高めです。

「魚だからヘルシー」と思い込み過ぎず、食べる頻度や他の食事とのバランスを意識しましょう。

週に何度も食べるより、たまに楽しむ程度がおすすめです。

⑤ エッグチーズバーガー ★★★☆☆

たんぱく質を摂りやすい一方で、チーズやソースの影響で脂質も増えやすい商品です。

食べ応えはありますが、セット内容を工夫することでダイエット中でも取り入れやすくなります。

ダイエット中に控えたいメニューランキング TOP3

「絶対に食べてはいけない」というわけではありません。

しかし、頻繁に選ぶと摂取エネルギーが増えやすいメニューはあります。

順位	メニュー	理由
1位	マックシェイク	糖質が多く、飲みやすいため摂り過ぎやすい
2位	マックフライポテトL	量が多く、食べ過ぎにつながりやすい
3位	期間限定バーガー（大型サイズ）	ボリュームが大きく、脂質も高くなりやすい

特に、「バーガー・ポテトL・シェイク」の組み合わせは、ダイエット中は毎回選ぶのではなく、特別な日のお楽しみにするのがおすすめです。

トレーナーおすすめ！太りにくいセット3選

「結局、何を注文すればいいの？」

そんな方に向けて、PERSONAL GYM ISMがおすすめする組み合わせをご紹介します。

セット	おすすめ度	ポイント
ハンバーガー＋サイドサラダ＋爽健美茶	★★★★★	最もバランスが良く、初めての方にもおすすめ
チキンマックナゲット＋サイドサラダ＋ブラックコーヒー	★★★★☆	たんぱく質を意識したい方におすすめ
フィレオフィッシュ＋爽健美茶	★★★☆☆	食べ応えを重視したい日におすすめ

ポイントは、「ポテトをサラダへ変更」「甘い飲み物をお茶や水へ変更」することです。

小さな工夫を積み重ねることで、ダイエットは続けやすくなります。

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朝・昼・夜でおすすめの利用方法

朝マックを利用するなら

朝食を抜くよりも、適量を食べた方が1日の食事リズムを整えやすくなります。

ただし、甘いドリンクだけで済ませるのではなく、たんぱく質を意識したメニューを選びましょう。

昼食として利用するなら

昼は活動量が多いため、バーガーとサラダを組み合わせるなど、バランスを意識した選び方がおすすめです。

食後に甘いデザートを追加する習慣がある方は、頻度を見直すだけでも変化が期待できます。

夜に利用するなら

夜は活動量が少なくなる方が多いため、量を控えめにすることがポイントです。

セットではなく単品を選ぶ、ポテトをサラダへ変更するなど、翌日に持ち越さない工夫を意識しましょう。

夜の食事について詳しく知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。

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ISMのお客様成功事例①

「マクドナルドをやめずに4.8kg減量」

30代女性（会社員）

仕事が忙しく、週に2〜3回はマクドナルドを利用していました。

以前は、

ダブルチーズバーガー
ポテトL
コーラ

という組み合わせが習慣になっていました。

PERSONAL GYM ISMでは、まず「マクドナルドを禁止する」のではなく、

ハンバーガー
サイドサラダ
爽健美茶

へ変更することをご提案しました。

さらに、朝食を抜く生活を見直し、たんぱく質を意識した食事へ改善した結果、約3か月で4.8kgの減量に成功しました。

「好きなものを我慢しなくても痩せられると分かり、ストレスが減りました」と嬉しいお声をいただいています。

ISMのお客様成功事例②

「外食中心でも6.2kgのダイエットに成功」

40代女性（2児の母）

育児と仕事の両立で自炊の時間が取れず、外食が週4〜5回という生活でした。

以前は、

「外食＝ダイエットできない」

と思い込み、自己流で極端な食事制限を繰り返していたそうです。

PERSONAL GYM ISMでは、

外食の選び方
食べる順番
食事全体のバランス

を中心にサポートしました。

マクドナルドも月に数回は利用しながら、食べ方を工夫した結果、約6か月で6.2kgの減量を達成。

現在もリバウンドすることなく、体型を維持されています。

トレーナーからのアドバイス

私はこれまで多くの女性のダイエットをサポートしてきましたが、失敗する方に共通しているのは、「好きなものをすべて我慢しようとすること」です。

一方で、成功する方は「どうすれば食べながら続けられるか」を考えています。

マクドナルドも、スターバックスも、コンビニも、利用すること自体が問題ではありません。

大切なのは、「どの商品を選び、どのくらいの頻度で、どう組み合わせるか」です。

短期間だけ頑張るダイエットではなく、5年後・10年後も続けられる食習慣を身につけることが、健康的な身体づくりにつながります。

よくある質問（FAQ）

Q1. ダイエット中にマクドナルドを食べても本当に大丈夫ですか？

はい、食べても問題ありません。

重要なのは、食べる頻度や組み合わせです。

毎日高カロリーなセットを選ぶのではなく、ハンバーガーやサイドサラダなどを上手に組み合わせることで、ダイエット中でも利用できます。

Q2. ポテトは絶対に食べてはいけませんか？

いいえ。

ポテトを完全に禁止する必要はありません。

毎回Lサイズを注文するのではなく、Sサイズにする、家族や友人とシェアするなど、食べる量を調整することが大切です。

Q3. ダイエット中におすすめの飲み物はありますか？

おすすめは、

水
爽健美茶
ブラックコーヒー

など、砂糖を多く含まない飲み物です。

ジュースやシェイクは特別な日に楽しむ程度にすると、無理なく続けやすくなります。

Q4. 夜にマクドナルドを食べても痩せられますか？

夜でも食べられます。

ただし、

単品を選ぶ
ポテトをサラダへ変更する
食べ過ぎない

などを意識することで、ダイエットへの影響を抑えやすくなります。

Q5. 外食が多いとダイエットは難しいですか？

そんなことはありません。

外食が多い方ほど、「何を選ぶか」を知ることで結果が大きく変わります。

PERSONAL GYM ISMでも、外食を楽しみながら目標を達成されたお客様は多くいらっしゃいます。

まとめ

「マクドナルド＝太る」というイメージだけで避ける必要はありません。

ダイエットで本当に大切なのは、食べないことではなく、賢く選ぶことです。

今回ご紹介したポイントをまとめると、

ハンバーガーやサイドサラダを活用する
ポテトやシェイクは頻度を調整する
甘い飲み物ではなく、お茶や水を選ぶ
セット内容を工夫する
我慢しすぎず続けられる方法を選ぶ

このような積み重ねが、リバウンドしにくいダイエットにつながります。

大分市で健康的にダイエットを始めるならPERSONAL GYM ISMへ

PERSONAL GYM ISMでは、「食べてはいけない」という指導ではなく、ライフスタイルに合わせて続けられる食事改善を大切にしています。

仕事や育児で忙しい方、外食が多い方でも、一人ひとりの生活に合わせたアドバイスを行っています。

「何を食べればいいかわからない」
「自己流では結果が出ない」
「リバウンドしないダイエットをしたい」

そんな方は、ぜひ一度体験トレーニングへお越しください。