「スタバは太るから我慢」と思っていませんか？

「ダイエット中だからスターバックスには行かないようにしている。」
「フラペチーノを飲んだら今までの努力が無駄になりそう。」

このように考えている女性は少なくありません。

しかし、実際にはスターバックスに行くこと自体が太る原因ではありません。

体重が増えやすくなるかどうかは、「どのドリンクを選ぶか」「どのようにカスタマイズするか」「一緒に何を食べるか」で大きく変わります。

PERSONAL GYM ISMでも、仕事帰りや休日にスターバックスを利用するお客様は多くいらっしゃいますが、選び方を工夫することでダイエットを継続できている方がほとんどです。

ダイエットは好きなものをすべて我慢するものではありません。ライフスタイルに合わせて続けられる方法を見つけることが成功への近道です。

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スターバックスはダイエット中でも利用できる？

スターバックスには甘いフラペチーノだけでなく、比較的カロリーや糖質を抑えやすいドリンクも数多くあります。

重要なのは、「スタバ＝太る」というイメージだけで避けるのではなく、自分に合った商品を選ぶことです。

また、毎日のように高カロリーなドリンクを飲むのと、週に1〜2回楽しむのでは身体への影響も異なります。

ダイエットでは完璧を目指すよりも、継続できる食生活を作ることが重要です。

スターバックスで太りにくい人の特徴

• 甘さ控えめのドリンクを選ぶ
• ホイップクリームを減らす・なしにする
• シロップを少なめにする
• 食事代わりではなく間食として楽しむ
• 毎日ではなく頻度を調整している

このような小さな工夫だけでも、摂取カロリーは大きく変わります。

夜にスターバックスを利用することが多い方は、食べる時間も意識してみましょう。

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ダイエット中におすすめのドリンク

「何を注文すればいいの？」

という質問は非常によくいただきます。

PERSONAL GYM ISMがおすすめしているのは、次のようなドリンクです。

ダイエット中におすすめ！スターバックスの人気メニュー5選

「ダイエット中は何を注文すればいいの？」

実際にPERSONAL GYM ISMでも最も多くいただく質問です。

スターバックスには高カロリーなドリンクだけでなく、選び方次第でダイエット中でも楽しみやすいメニューがあります。

ここでは比較的取り入れやすい商品をご紹介します。

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① ドリップコーヒー

最もシンプルなメニューです。

砂糖やクリームを入れ過ぎなければ、エネルギーを抑えながらコーヒー本来の味を楽しめます。

ブラックが苦手な方は、無脂肪ミルクを少量加えるのもおすすめです。

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② スターバックスラテ（無脂肪ミルク変更）

ラテが好きな方におすすめなのが、無脂肪ミルクへの変更です。

通常より脂質を抑えられるため、ダイエット中でも取り入れやすいカスタマイズです。

シロップを追加しないことで、さらに糖質を抑えられます。

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③ アイスティー（ブラック）

甘くない飲み物を選びたい方にはブラックティーがおすすめです。

暑い日でも飲みやすく、水分補給にも適しています。

甘いドリンクを毎回選んでしまう方は、まず週に数回だけでも無糖のお茶へ置き換えてみましょう。

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④ カフェミスト（無脂肪ミルク変更）

ドリップコーヒーにスチームミルクを加えたメニューです。

コーヒーが苦手な方でも比較的飲みやすく、満足感も得られます。

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⑤ ソイラテ（調整豆乳）

豆乳が好きな方にはソイラテも人気です。

植物性たんぱく質を含み、普段とは違った風味を楽しめます。

ただし、商品やカスタマイズによって栄養成分は変わるため、飲み過ぎには注意しましょう。

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注文時に意識したい4つのポイント

スターバックスでダイエット中に注文する際は、次の4つを意識してみてください。

• サイズはShortまたはTallを選ぶ
• 無脂肪ミルクへ変更する
• シロップは少なめ・なしを選ぶ
• ホイップクリームは必要な時だけ追加する

この4つを意識するだけでも、摂取エネルギーや糖質を調整しやすくなります。

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栄養成分は公式サイトでも確認できます

期間限定商品や新商品は栄養成分が変わることがあります。

注文前に確認したい方は、スターバックス公式サイトの栄養成分情報も参考にしてみましょう。

スターバックス公式｜栄養成分情報
https://menu.starbucks.co.jp/

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ダイエット中に避けたいドリンク・フード

スターバックスにはダイエット中でも楽しめる商品がある一方で、毎日のように選ぶことは控えたいメニューもあります。

「絶対に飲んではいけない」というわけではありませんが、頻度や量を意識することで体重管理がしやすくなります。

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フラペチーノは毎日ではなく「ご褒美」に

フラペチーノはホイップクリームやシロップが使用されている商品が多く、エネルギー量や糖質が高くなりやすい傾向があります。

「ダイエット中だから一生飲めない」と考える必要はありません。

週に1回程度、ご褒美として楽しむなど、自分の生活に合わせて取り入れることが継続のポイントです。

ダイエットは短期間の我慢ではなく、長く続けられる食習慣を作ることが大切です。

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甘いフードを一緒に注文しすぎない

スターバックスでは、

• ドーナツ
• スコーン
• ケーキ
• シナモンロール

など魅力的なフードが並んでいます。

しかし、

「フラペチーノ＋ケーキ」

「ラテ＋スコーン＋ドーナツ」

という組み合わせは、糖質と脂質が重なり、摂取エネルギーが高くなりやすくなります。

どうしても食べたい場合は、ドリンクを無糖にしたり、友人とシェアしたりするだけでも調整しやすくなります。

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カスタマイズを活用する

スターバックスの魅力は、自分好みにカスタマイズできることです。

ダイエット中におすすめなのは、

無脂肪ミルクへ変更

脂質を抑えながらミルクの風味を楽しめます。

シロップ少なめ・なし

甘さを調整するだけで、糖質を抑えやすくなります。

ホイップクリームなし

ホイップを外すだけでもエネルギー量を抑えられる商品があります。

「全部我慢する」のではなく、「少し工夫する」ことが継続のコツです。

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朝・昼・夜でおすすめの利用方法

同じスターバックスでも、利用する時間帯によっておすすめの選び方は変わります。

朝に利用する場合

朝食を抜いて甘いドリンクだけで済ませると、お昼までに空腹を感じやすくなることがあります。

ドリンクだけでなく、

• ゆで卵
• ヨーグルト
• サンドイッチ（内容を選ぶ）

など、たんぱく質を含む食品と組み合わせるのがおすすめです。

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昼に利用する場合

昼食として利用する場合は、

• ラテ
• サンドイッチ
• サラダラップ

などを組み合わせることで、栄養バランスを整えやすくなります。

糖質だけに偏らないよう意識することがポイントです。

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夜に利用する場合

夜遅い時間は、フラペチーノや甘いフードを組み合わせるよりも、

• ドリップコーヒー
• 無糖ティー
• 無脂肪ミルクラテ

などを選ぶと、翌日の食事リズムも整えやすくなります。

夜の食事全体を見直したい方は、こちらの記事も参考になります。

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お客様の実例①

30代女性のお客様は、仕事帰りに週3〜4回スターバックスへ立ち寄る習慣がありました。

以前は毎回フラペチーノを注文していましたが、

• ドリップコーヒー
• 無脂肪ミルクラテ
• シロップ少なめ

を選ぶ日を増やしたところ、無理にスターバックスを我慢することなくダイエットを継続。

食事全体のバランスも整えた結果、約4か月で6kgの減量に成功しました。

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お客様の実例②

40代女性のお客様は、

「甘いものを我慢するとストレスで続かない」

というお悩みがありました。

そこでPERSONAL GYM ISMでは、

「週1回だけ好きなフラペチーノを楽しむ」

というルールを提案。

それ以外の日は無糖ドリンクを選ぶ習慣を続けたことで、ストレスなく食事管理ができるようになり、半年で約8kgの減量につながりました。

運動だけでなく、食事や飲み物の選び方を少し変えることが、長く続くダイエットにつながります。

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PERSONAL GYM ISMのダイエットメソッド
https://pgymism.com/method/

よくある質問（FAQ）

Q1. ダイエット中にフラペチーノを飲んでも大丈夫ですか？

はい、飲んでも問題ありません。

大切なのは「飲むか・飲まないか」ではなく、「どのくらいの頻度で楽しむか」です。

毎日のように飲む習慣は体重増加につながる可能性がありますが、週1回程度の楽しみとして取り入れるのであれば、食事全体のバランスを整えることでダイエットを続けやすくなります。

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Q2. ダイエット中におすすめのカスタマイズはありますか？

おすすめは、

• 無脂肪ミルクへ変更
• シロップ少なめ・なし
• ホイップクリームなし
• ショートサイズを選ぶ

などです。

少しの工夫でも摂取カロリーや糖質を抑えやすくなります。

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Q3. スターバックスのフードは食べてもいいですか？

もちろん大丈夫です。

ただし、甘いドリンクとケーキを一緒に注文するなど、糖質と脂質が重なりやすい組み合わせは食べる頻度を調整するとよいでしょう。

サンドイッチやたんぱく質を含む商品を選ぶと、栄養バランスも整えやすくなります。

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Q4. 毎日スターバックスを利用しても痩せられますか？

選び方次第では可能です。

実際にPERSONAL GYM ISMでも、仕事帰りにスターバックスを利用しながらダイエットに成功したお客様がいらっしゃいます。

重要なのは、「何を注文するか」「食事全体でどう調整するか」です。

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Q5. 甘い飲み物がどうしてもやめられません。

無理にゼロにする必要はありません。

まずは、

• サイズを小さくする
• 飲む回数を減らす
• 無糖ドリンクの日を増やす

など、小さな改善から始めてみましょう。

極端な我慢よりも、続けられる方法を選ぶことがリバウンド防止につながります。

甘いものとの付き合い方を知りたい方は、こちらの記事もおすすめです。

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ダイエット中におすすめの間食7選
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まとめ

スターバックスは、ダイエット中でも十分楽しめるカフェです。

「スタバ＝太る」と決めつけるのではなく、商品選びやカスタマイズを工夫することで、無理なくダイエットを続けられます。

今回のポイントをまとめると、

• フラペチーノはご褒美として楽しむ
• 無脂肪ミルクやシロップ少なめを活用する
• 甘いフードとの組み合わせを控える
• 食事全体のバランスを意識する
• 我慢しすぎず続けられる方法を選ぶ

ダイエットは「好きなものをすべて我慢すること」ではありません。

続けられる食習慣を身につけることが、理想の身体への近道です。

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大分市でダイエットを始めるならPERSONAL GYM ISMへ

PERSONAL GYM ISMでは、「○○は禁止」という厳しい食事制限ではなく、お客様一人ひとりのライフスタイルに合わせた食事サポートを行っています。

仕事帰りにコンビニを利用する方、スターバックスやカフェが好きな方、外食が多い方でも、無理なく続けられる方法をご提案しています。

「何を食べればいいかわからない」
「自己流ではリバウンドしてしまう」
「健康的にきれいに痩せたい」

そんな方は、ぜひ一度PERSONAL GYM ISMの体験トレーニングへお越しください。

あなたの生活に合わせた、続けられるダイエットを一緒に見つけていきましょう。

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