• 【大分市】生理前になると食欲が止まらない…女性が知っておきたいダイエット対策

    2026年7月15日

    「生理前になると食欲が止まらない…」それは意思が弱いからではありません

    「普段は我慢できるのに、生理前だけは甘いものが食べたくなる。」

    「ダイエット中なのに、チョコレートやパンが無性に食べたくなる。」

    「体重が急に増えてしまって、今までの努力が無駄になった気がする。」

    PERSONAL GYM ISMに通われている女性のお客様からも、このようなお悩みは非常によくいただきます。

    一生懸命ダイエットを続けていても、生理前になると食欲が増えたり、体重が増えたりすると、「私にはダイエットは向いていないのかも…」と落ち込んでしまう方も少なくありません。

    しかし、まず知っていただきたいのは、生理前の食欲増加は意志の弱さではなく、女性の身体に起こる自然な変化だということです。

    女性の身体は、生理周期に合わせてホルモンバランスが大きく変化します。

    その影響で、

    • 食欲が増える
    • 甘いものが欲しくなる
    • むくみやすくなる
    • 体重が一時的に増える

    といった変化が起こりやすくなります。

    つまり、生理前に食欲が増えるのは珍しいことではありません。

    だからこそ大切なのは、「食べたい気持ちを無理に我慢すること」ではなく、「食欲とうまく付き合う方法を知ること」です。

    この記事では、大分市で多くの女性のダイエットをサポートしてきたPERSONAL GYM ISMが、生理前でも無理なく続けられる食事や生活の工夫について詳しくご紹介します。

    生理前になると食欲が増える理由

    「どうして生理前だけこんなに食べたくなるの？」

    そう疑問に思う方も多いでしょう。

    その理由には、女性ホルモンの働きが大きく関係しています。

    黄体ホルモン（プロゲステロン）の影響

    排卵後から生理が始まるまでの期間は、「黄体期」と呼ばれます。

    この時期は**プロゲステロン（黄体ホルモン）**の分泌が増え、妊娠に備えて身体がエネルギーを蓄えようとする働きが強くなります。

    その結果、

    • 食欲が増える
    • エネルギーを求めやすくなる
    • 脂肪を蓄えやすい状態になる

    といった変化が起こりやすくなります。

    これは身体が正常に働いている証拠でもあり、「我慢が足りないから」ではありません。

    甘いものが食べたくなる理由

    生理前になると、

    「チョコレートが食べたい。」

    「ケーキが我慢できない。」

    という経験はありませんか？

    これには、気分や食欲に関わるセロトニンという神経伝達物質も関係していると考えられています。

    ホルモンバランスの変化によって気分が不安定になると、脳は手軽にエネルギーを補給できる甘いものを欲しやすくなります。

    そのため、生理前に甘いものを食べたくなるのは、多くの女性に見られる自然な反応です。

    体重が増えても脂肪とは限らない

    「昨日まで順調だったのに、急に1kg増えた…。」

    そんなとき、「太った」と落ち込む必要はありません。

    生理前はホルモンの影響で体内に水分をため込みやすくなり、むくみが起こりやすい時期です。

    そのため、体重が1〜2kgほど増えることも珍しくありません。

    これは一時的な水分量の変化であることが多く、生理が始まると自然に戻るケースもあります。

    この時期は毎日の体重だけに一喜一憂せず、長い目で身体の変化を見ることが大切です。

    生理前は「痩せない時期」ではなく「整える時期」

    生理前は無理に体重を落とそうとすると、ストレスが大きくなり、かえって食べ過ぎにつながることがあります。

    この時期は、

    • 体重を維持する
    • 暴飲暴食を防ぐ
    • 睡眠をしっかり取る
    • 軽い運動を続ける

    ことを目標にする方が、結果的に生理後の減量につながりやすくなります。

    「減らすこと」よりも「増やさないこと」を意識するだけでも十分成功です。

    生理前でも痩せる女性が実践している5つの習慣

    生理前はホルモンバランスの影響を完全になくすことはできません。

    しかし、多くの女性をサポートしてきた中で、「生理前でも体重を大きく増やさない方」には共通する習慣があります。

    ① 我慢しすぎない

    ダイエット中だからといって、

    「チョコレートは禁止」

    「お菓子は絶対ダメ」

    と極端に制限すると、ストレスが溜まり、生理前の食欲と重なって反動が大きくなります。

    例えば、

    • ダークチョコレートを2〜3枚
    • 小袋のお菓子を1つ
    • 和菓子を1個

    など、量を決めて楽しむ方が結果的に食べ過ぎを防げます。

    ダイエットは「ゼロか100か」ではありません。

    ② たんぱく質を毎食しっかり摂る

    生理前は食欲が増えるため、空腹になりにくい食事を心掛けることが大切です。

    おすすめの食材は、

    • 鶏むね肉
    • 魚
    • 卵
    • 豆腐
    • 納豆
    • ギリシャヨーグルト

    など。

    たんぱく質は満腹感が持続しやすく、筋肉量の維持にも役立ちます。

    筋肉量を維持することは、ダイエット中の基礎代謝の維持にもつながります。

    ③ 鉄分・マグネシウムを意識する

    生理前や生理中は、鉄分やマグネシウムが不足しやすい方もいます。

    不足すると、

    • 疲れやすい
    • イライラする
    • 甘いものを欲しやすくなる

    と感じる方もいます。

    食事では、

    • 赤身肉
    • あさり
    • ほうれん草
    • 小松菜
    • 納豆
    • 海藻類

    などを意識して取り入れましょう。

    ※サプリメントの使用は、体調や必要性に応じて医師・薬剤師へ相談してください。

    ④ 睡眠時間を削らない

    生理前は眠気を感じやすい方も多いですが、睡眠不足になると食欲に関わるホルモンのバランスが乱れ、さらに食欲が増しやすくなることがあります。

    夜更かしをしてお菓子を食べる習慣がある方は、まず30分でも早く寝ることを目標にしてみましょう。

    睡眠は、ダイエットにおいて食事や運動と同じくらい大切な要素です。

    ⑤ 体重より「行動」を評価する

    生理前は水分をため込みやすいため、一時的に体重が増えることがあります。

    その数字だけを見て、

    「もうダメだ」

    と諦めてしまうのは非常にもったいないことです。

    例えば、

    • 今日も朝食を食べられた
    • 間食を減らせた
    • 水分をしっかり飲めた
    • 20分歩けた

    こうした行動を積み重ねることが、生理後の体重減少につながります。

    生理前におすすめの食べ物

    「何を食べればいいですか？」

    という質問をよくいただきます。

    おすすめは次のような食品です。

    主食

    • ご飯
    • オートミール
    • 雑穀米
    • さつまいも

    極端な糖質制限は、生理前の強い食欲につながることがあります。

    たんぱく質

    • 鶏むね肉
    • 鮭
    • サバ
    • 卵
    • 豆腐
    • 納豆
    • ギリシャヨーグルト

    野菜・海藻類

    • ブロッコリー
    • ほうれん草
    • 小松菜
    • わかめ
    • ひじき

    間食

    どうしても小腹が空いたときは、

    • 素焼きナッツ
    • ギリシャヨーグルト
    • バナナ
    • ダークチョコレート（カカオ70％以上）
    • チーズ

    などがおすすめです。

    生理前に控えたい食べ方

    食べてはいけない食品はありませんが、次のような食べ方は食べ過ぎにつながりやすくなります。

    • 空腹でコンビニへ行く
    • お菓子を袋のまま食べる
    • 菓子パンだけで食事を済ませる
    • ジュースや甘いカフェドリンクを毎日飲む
    • 「今日だけ」と毎日自分に言い訳をする

    少し意識するだけでも、生理前の体重増加を抑えやすくなります。

    科学的にも「体重の一時的な増加」は珍しくありません

    生理前はプロゲステロンの影響で水分を体内に保持しやすくなり、むくみや体重増加が起こることがあります。

    また、ホルモンバランスの変化は食欲や気分にも影響を与えるため、「生理前だけ食欲が強くなる」という現象は多くの女性で見られます。

    重要なのは、この時期の体重増加が必ずしも体脂肪の増加を意味するわけではないということです。

    そのため、生理前は「減量する時期」ではなく、「体重を大きく増やさないように整える時期」と考えることが、長く続けられるダイエットにつながります。

    お客様の実例①

    30代女性のお客様は、生理前になると毎月2〜3kg体重が増え、そのたびにダイエットを諦めてしまうことを繰り返していました。

    そこでPERSONAL GYM ISMでは、

    • 生理前は体重を追いすぎない
    • 毎食たんぱく質を摂る
    • 甘いものは完全に禁止せず量を決める
    • 睡眠時間を確保する

    という方法に変更。

    その結果、生理前でも体重の増加は約0.5kg程度に抑えられ、生理後には自然と体重が戻るようになりました。

    「今までは毎月リセットされる気分でしたが、今は安心してダイエットを続けられています。」

    と笑顔で話してくださいました。

    お客様の実例②

    40代女性のお客様は、これまで何度もダイエットに挑戦しては、生理前になると食欲が抑えられず、自己嫌悪になってしまうことを繰り返していました。

    「生理前になると毎回チョコレートや菓子パンを食べてしまい、『また失敗した…』とダイエットをやめてしまうんです。」

    というご相談を受けました。

    そこでPERSONAL GYM ISMでは、「生理前は痩せようと頑張る時期ではなく、維持する時期」という考え方をお伝えし、

    • 朝食を抜かない
    • 毎食たんぱく質を摂る
    • 甘いものは15時頃に少量楽しむ
    • 水分を1.5〜2Lを目安に摂る
    • 体重は毎日ではなく週平均で確認する

    という方法を実践していただきました。

    その結果、生理前の暴飲暴食が徐々に減り、6か月で約9kgの減量に成功。

    「以前は生理が来るたびにダイエットを諦めていましたが、今は『今月も乗り切れた』と思えるようになりました。」

    と喜んでいただけました。

    生理前のダイエットでやりがちなNG習慣

    ① 体重を毎日気にしすぎる

    生理前はホルモンバランスの影響で一時的に体重が増えやすくなります。

    毎日の数字だけを見て落ち込むのではなく、1週間〜1か月単位で変化を見ることが大切です。

    ② 甘いものを完全に禁止する

    「絶対に食べない」と決めるほど、反動で食べ過ぎてしまうことがあります。

    適量を楽しみながら続ける方が、長期的にはダイエットを継続しやすくなります。

    ③ 食事を抜いて調整する

    「昨日食べ過ぎたから今日は何も食べない。」

    このような方法は、さらに空腹を強めてしまい、次の食事で食べ過ぎる原因になります。

    食事は抜かず、栄養バランスを整えることを優先しましょう。

    ④ 運動をゼロにする

    体調が優れない日は無理をする必要はありません。

    しかし、完全に動かなくなるよりも、

    • ウォーキング
    • ストレッチ
    • 軽い筋トレ

    など、無理のない範囲で身体を動かす方が気分転換にもなります。

    ⑤ 「生理前だから仕方ない」と諦める

    ホルモンの影響は避けられませんが、食事や生活習慣を工夫することで、体重の増加や食べ過ぎを抑えることは十分可能です。

    よくある質問（FAQ）

    Q1. 生理前は本当に太りやすいのですか？

    生理前はホルモンバランスの変化により、食欲が増えたり、水分をため込みやすくなったりします。

    体重が一時的に増えることはありますが、それがすべて体脂肪というわけではありません。

    Q2. 甘いものは絶対に食べない方がいいですか？

    いいえ。

    完全に我慢するよりも、量やタイミングを決めて楽しむ方が継続しやすく、結果として食べ過ぎを防ぎやすくなります。

    Q3. 生理前は運動を休んでも大丈夫ですか？

    体調に合わせることが大切です。

    無理に高強度の運動を行う必要はありませんが、ウォーキングやストレッチなど軽い運動はおすすめです。

    Q4. 生理前におすすめの間食はありますか？

    ギリシャヨーグルト、バナナ、素焼きナッツ、チーズ、ダークチョコレート（少量）などがおすすめです。

    たんぱく質や食物繊維を含む食品を選ぶと、満足感が続きやすくなります。

    まとめ

    生理前に食欲が増えることや、体重が一時的に増えることは、多くの女性に見られる自然な変化です。

    だからこそ、「意思が弱い」と自分を責める必要はありません。

    今回ご紹介したポイントを振り返ると、

    • 生理前は体重より行動を評価する
    • 毎食たんぱく質を意識する
    • 甘いものは我慢しすぎない
    • 睡眠をしっかり確保する
    • 水分を十分に摂る
    • 無理のない運動を続ける

    これらを積み重ねることで、生理前でもダイエットを継続しやすくなります。

    ダイエットは「完璧」を目指すものではなく、「続けられる習慣」を身につけることが成功への近道です。

    大分市でダイエットを成功させたい女性へ

    PERSONAL GYM ISMでは、女性特有のホルモンバランスやライフスタイルを考慮したダイエットサポートを行っています。

    「生理前になると毎回ダイエットが止まってしまう」

    「自己流ではリバウンドを繰り返してしまう」

    「無理な食事制限ではなく、健康的に痩せたい」

    そんな方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください。

    あなたの身体の変化や生活習慣に合わせた方法で、無理なく続けられるダイエットをサポートいたします。

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