• 【大分市】ダイエット中におすすめの間食7選｜我慢しない方が続く理由も解説

    2026年7月9日

    「間食したら太る」と思って我慢していませんか？

    「ダイエット中だから、お菓子は絶対ダメ。」

    「お腹が空いても、水やコーヒーでごまかしています。」

    「夕方になるとお腹が空くけど、食べたら今までの努力が無駄になりそう…。」

    PERSONAL GYM ISMへご相談に来られる女性から、このようなお話を伺うことは少なくありません。

    特に30〜50代の女性は、仕事や家事、子育てなどで毎日忙しく、自分の食事は後回しになりがちです。

    朝はコーヒーだけ、昼はサラダだけで済ませ、「今日は頑張れた」と思っていても、夕方になると急にチョコレートや菓子パンが食べたくなる。

    そして夜には、「今日は食べ過ぎてしまった…」と後悔してしまう。

    そんな経験はありませんか？

    実は、このような「我慢するダイエット」は長続きしにくく、リバウンドにつながる原因の一つになることがあります。

    ダイエットは、食べないことを競うものではありません。

    大切なのは、空腹を上手にコントロールしながら、無理なく続けられる食生活をつくることです。

    以前のブログ「朝ごはんを抜くと痩せる？女性が勘違いしやすいダイエットの落とし穴」でもお伝えしましたが、長時間何も食べない状態が続くと、夕方以降に食欲が強くなりやすい方もいます。

    だからこそ、ダイエット中でも「間食＝悪」と決めつける必要はありません。

    今回は、ダイエット中でも取り入れやすい間食や、食べるタイミング、実際のお客様の変化について詳しくご紹介します。

    ダイエット中でも間食をした方がいい理由

    「間食をすると太る」と思われがちですが、実際は食べ方や選び方の方が大切です。

    例えば、昼食を12時に食べて、夕食が20時になる場合、約8時間も何も食べないことになります。

    この状態が続くと、

    • 強い空腹感で夕食を食べ過ぎる
    • 甘いものが我慢できなくなる
    • ドカ食いにつながる

    というケースも少なくありません。

    そのため、15〜16時頃に適量の間食を取り入れることで、夕食の食べ過ぎを防ぎやすくなる方もいます。

    もちろん、間食なら何でも良いわけではありません。

    スナック菓子や砂糖の多いお菓子を毎日食べるのではなく、たんぱく質や食物繊維を含む食品を選ぶことがポイントです。

    厚生労働省が提供する「e-Health Net」でも、バランスの良い食事や規則正しい食生活の重要性が紹介されています。

    ダイエット中におすすめの間食7選

    ① ギリシャヨーグルト

    高たんぱくで満足感があり、忙しい日でも手軽に食べられます。

    無糖タイプを選び、甘みが欲しい場合はフルーツを少量加えるのもおすすめです。

    ② ゆで卵

    たんぱく質を手軽に補給できる定番の間食です。

    腹持ちも良く、コンビニでも購入しやすいため、仕事の合間にも取り入れやすいでしょう。

    ③ バナナ

    「バナナは糖質が多いから太る」と思われることがありますが、適量であればエネルギー補給にも役立ちます。

    運動前や夕方の間食として取り入れているお客様も多くいらっしゃいます。

    ④ 素焼きナッツ

    アーモンドやくるみなどは、噛む回数が増えるため満足感を得やすい食品です。

    ただし、カロリーは高めなので、一度に食べ過ぎないよう20〜25g程度を目安にしましょう。

    ⑤ チーズ

    チーズはたんぱく質とカルシウムを補給できる食品です。

    個包装タイプを常備しておくと、小腹が空いたときにも便利です。

    ⑥ プロテイン

    食事だけではたんぱく質が不足しやすい方には、プロテインを活用する方法もあります。

    PERSONAL GYM ISMでも、食事内容に合わせて無理のない取り入れ方をご提案しています。

    プロテインについて詳しく知りたい方は、こちらの記事もぜひご覧ください。

    https://pgymism.com/2026/05/27

    ⑦ 高カカオチョコレート

    どうしても甘いものが食べたい日は、量を決めて楽しむことも一つの方法です。

    「絶対に食べてはいけない」と我慢し続けるよりも、上手に付き合う方が続けやすいケースもあります。

    実際のお客様の変化｜「我慢をやめたら、夜の食べ過ぎが減りました」

    40代・会社員の女性のお客様。

    これまで「間食は太る」と思い込み、午後は何も食べずに過ごしていました。

    その結果、仕事が終わる18時頃には強い空腹感があり、コンビニで菓子パンやチョコレートを買ってしまう毎日。

    夜ご飯も「今日は我慢したから」と食べ過ぎてしまい、「またダイエットに失敗した」と落ち込むことを繰り返していました。

    カウンセリングでは、食事内容だけでなく生活リズムも確認し、まずは15時頃にギリシャヨーグルトやゆで卵などを取り入れることをご提案しました。

    最初は「食べたら太るのでは」と不安そうでしたが、2週間ほど続けると…

    実際のお客様の変化｜「我慢をやめたら、夜の食べ過ぎが減りました」

    最初は「食べたら太るのでは」と不安そうでしたが、2週間ほど続けると、

    「夕方にコンビニへ寄る回数が減りました。」

    という変化が現れました。

    その後は、

    • 15時頃にギリシャヨーグルト
    • 忙しい日はプロテイン
    • 外出時は素焼きナッツ

    など、その日の予定に合わせて間食を選べるようになりました。

    すると、夜ご飯でご飯を何杯もおかわりすることがなくなり、食後のお菓子も自然と減少。

    トレーニングは週1回、食事は極端な制限をせず、3か月で体重は4.8kg減少、ウエストは6cmサイズダウンしました。

    一番印象的だったのは、お客様のこの言葉です。

    「今までは『我慢することがダイエット』だと思っていました。でも、必要な時に必要なものを食べる方が続くんですね。」

    PERSONAL GYM ISMでは、このように「何を我慢するか」ではなく、「どうすれば続けられるか」を大切にしています。

    ｜間食は「敵」ではなく「味方」にもなります

    僕はこれまで多くの女性のお客様をサポートしてきましたが、ダイエットに失敗してしまう方の多くは、「食べ過ぎ」が原因というより、「我慢し過ぎ」が原因になっているケースが少なくありません。

    ボディビル競技では食事管理が欠かせませんが、減量中でも必要な栄養を計画的に摂ることを大切にしています。

    女性のダイエットも同じです。

    「お菓子を一生食べてはいけない」「空腹を我慢し続ける」

    そんな生活は長く続きません。

    だからこそ僕は、お客様一人ひとりの生活リズムを確認し、「その方が続けられる方法」を一緒に考えています。

    仕事中に食べられるもの。

    子育ての合間でも準備できるもの。

    コンビニでも買えるもの。

    そうした現実的な方法だからこそ、無理なく続けられるのです。

    ダイエット中の間食で意識したい3つのポイント

    間食を取り入れる際は、次の3つを意識してみてください。

    ① 空腹を我慢し過ぎない

    強い空腹は、その後のドカ食いにつながることがあります。

    「お腹が空いてから」ではなく、「空き過ぎる前」に食べることも一つの方法です。

    ② たんぱく質を意識する

    ヨーグルト、ゆで卵、チーズ、プロテインなど、たんぱく質を含む食品は満足感も得やすくなります。

    ③ 完璧を目指さない

    毎日100点の食事を続けることは難しいものです。

    80点を積み重ねる方が、結果的に長く続けられるダイエットにつながります。

    PERSONAL GYM ISMの考え方

    PERSONAL GYM ISMでは、「これは食べてはいけません」と一方的に禁止することはありません。

    大切なのは、その方の生活に合わせて、無理なく続けられる方法を見つけることです。

    例えば、

    • コンビニを利用することが多い方
    • デスクワーク中心の方
    • 子育て中で食事時間が不規則な方
    • シフト勤務の方

    それぞれで、最適な間食の選び方は変わります。

    だからこそ、カウンセリングでは生活習慣も丁寧にお伺いし、一人ひとりに合わせた食事のご提案を行っています。

    詳しくは以下のページもご覧ください。

    サービス内容
    https://pgymism.com/service/

    ISMメソッド
    https://pgymism.com/method/

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    よくある質問

    Q. ダイエット中でも毎日間食して大丈夫ですか？

    量や内容を意識すれば、毎日取り入れている方もいらっしゃいます。大切なのは、間食で夜の食べ過ぎを防ぎ、1日全体の食事バランスを整えることです。

    Q. コンビニでおすすめの間食はありますか？

    ゆで卵、ギリシャヨーグルト、無糖ヨーグルト、チーズ、素焼きナッツなどがおすすめです。

    Q. 甘いものは絶対に食べてはいけませんか？

    我慢し続けることで反動が大きくなる方もいます。量や頻度を調整しながら、上手に取り入れる方法を考えることが大切です。

    Q. プロテインは女性でも飲んで大丈夫ですか？

    もちろんです。食事だけでたんぱく質が不足しやすい方にとっては、選択肢の一つになります。

    まとめ｜「我慢するダイエット」から卒業しませんか？

    ダイエット中の間食は、必ずしも悪いものではありません。

    むしろ、上手に取り入れることで空腹をコントロールし、夜の食べ過ぎを防ぎやすくなる方もいます。

    大切なのは、「食べる・食べない」を極端に考えるのではなく、自分の生活に合った方法を見つけることです。

    PERSONAL GYM ISMでは、食事を我慢するダイエットではなく、続けられる食習慣づくりを大切にしています。

    「何を食べればいいか分からない」
    「ダイエットがいつも続かない」
    「一人では不安」

    そんな方は、まずはお気軽にご相談ください。

    実際のお身体の状態や生活リズムをお伺いしながら、無理のない方法をご提案いたします。

    詳しくはこちら

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