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【大分市】生理前になると体重が増える女性へ｜太ったわけではないかもしれません
2026年7月4日「また増えてる…」体重計に乗るたびに落ち込んでいませんか？
「昨日まで順調だったのに、今朝体重を測ったら1kg増えていた」
「ダイエット中なのに生理前になると必ず体重が増える」
「頑張っているのに太った気がして焦る」
そんな経験はありませんか？
大分市で女性向けパーソナルジムを運営しているPERSONAL GYM ISMでも、生理前の体重増加についての相談は非常に多くいただきます。
特に30代〜50代の女性は、
・下腹が張る
・身体がむくむ
・甘いものが欲しくなる
・食欲が止まらない
・体重が増える
という悩みを抱えやすい時期です。
ある40代女性のお客様は、
「生理前に体重が増えるたびにダイエットを失敗したと思っていました」
と話されていました。
ですが実際は違います。
生理前の体重増加の多くは脂肪ではありません。
むしろここで焦って極端な食事制限を始めることで、ダイエットが失敗しやすくなります。
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【大分市】女性がダイエットで失敗する本当の理由
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今日は、生理前に体重が増える本当の理由と、無理なく乗り越える方法についてお話します。
生理前に体重が増えるのはなぜ？
結論からお伝えすると、生理前の体重増加は女性ホルモンの影響が大きく関係しています。
生理前は黄体期と呼ばれる時期になります。
この時期は身体が妊娠に備えようとするため、
・水分を溜め込む
・食欲が増える
・便秘になりやすい
・身体がむくみやすい
という変化が起こります。
厚生労働省が運営するe-Health Netでも、女性ホルモンは体重や体調変化に大きく影響すると紹介されています。
参考：
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/つまり体重が増えたからといって、すぐに脂肪が増えたわけではありません。
例えば体脂肪を1kg増やすためには約7,200kcal以上の余剰摂取が必要と言われています。
1日や2日で急激に増えた体重の多くは、水分や消化物によるものです。
生理前に甘いものが欲しくなるのは意志が弱いからではない
生理前になると、
チョコレート
アイス
菓子パン
ケーキ
が無性に食べたくなる。
そんな経験をしたことがある方も多いと思います。
しかしこれは意志の問題ではありません。
身体がエネルギーを求めている状態だからです。
特に普段から、
朝食を抜く
炭水化物を減らす
サラダだけで済ませる
という生活をしている女性は、生理前に反動が出やすくなります。
こちらの記事でも解説しています。
【大分市】女性のダイエットと下半身痩せを食事から考える
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【パーソナルジムが解説】ダイエット用のヘルシー飯で痩せない理由
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食欲が増える時期だからこそ、必要な栄養をしっかり摂ることが大切です。
生理前に体重が増える女性がやってしまう間違い
PERSONAL GYM ISMでよく見かけるのが、
体重が増えた
↓
焦る
↓
食事を減らす
↓
さらにストレス
↓
ドカ食い
↓
自己嫌悪
という流れです。
特に真面目な女性ほど、
「もっと頑張らなきゃ」
と考えてしまいます。
しかしこの時期に必要なのは我慢ではありません。
身体の変化を理解することです。
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実際のお客様ストーリー
38歳女性
会社員
週1回のパーソナルトレーニング
来店当初のお悩みは、
「生理前になると毎月2kg近く増える」
ことでした。
体重が増えるたびに、
糖質を抜く
食事を減らす
有酸素運動を増やす
という方法を繰り返していたそうです。
しかし結果は変わりませんでした。
カウンセリングを進めると、
普段から食事量が少なく、
朝はコーヒーのみ。
昼はサラダ中心。
夜だけしっかり食べる生活でした。
そこでまず行ったのは、
食事量を適正に戻すこと。
朝にご飯と卵。
昼に主食を追加。
夜も必要以上に我慢しない。
さらに週1回のパーソナルトレーニングを継続していただきました。
すると2ヶ月ほどで、
生理前の暴食が減少。
以前は2kg近く増えていた体重も、増加幅が0.5〜0.8kg程度に落ち着きました。
さらに4ヶ月後には、
体重−6.1kg
ウエスト−9cm
という結果に。
何より印象的だったのは、
「生理前でも焦らなくなりました」
という言葉でした。
体重だけではなく、気持ちまで変わった瞬間でした。
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天野佑樹の見解
僕はボディビル競技の減量を何度も経験しています。
減量中は体重の増減に敏感になります。
しかし体重という数字だけを追いかけると、本当に大切なものを見失います。
女性のお客様を指導していて感じるのは、
生理前の体重増加を必要以上に気にしている方がとても多いことです。
実際には身体が正常に働いている証拠でもあります。
それなのに、
食事を極端に減らしたり、
長時間の有酸素運動をしたりしてしまう。
するとストレスが増え、
結果的にダイエットが苦しくなります。
僕が大切にしているのは、
体重ではなく身体全体を見ることです。
下腹の変化
ウエストの変化
姿勢の変化
気持ちの変化
こうした部分に目を向ける方ほど、長期的に成功しています。
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PERSONAL GYM ISMの考え方
PERSONAL GYM ISMでは、
女性の身体を男性と同じようには考えません。
ホルモンバランス
睡眠
仕事
育児
ストレス
これらを含めて身体づくりを考えています。
だからこそ、
無理な糖質制限は行いません。
生理前だからこそ必要な栄養があります。
身体の声を無視するのではなく、
上手に付き合うことが大切です。
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生理前の体重増加に振り回されなくなる未来
もし今、
体重計に乗るたびに落ち込んでいるなら、
少しだけ視点を変えてみてください。
生理前に増えた体重は、
ずっと増え続けるわけではありません。
身体の仕組みを理解すると、
必要以上に焦らなくなります。
そして焦りが減ると、
ダイエットも続きやすくなります。
鏡を見るたびに落ち込む日々ではなく、
身体の変化を前向きに受け止められる毎日へ。
その積み重ねが理想の身体につながります。
よくある質問
Q.生理前に体重が2kg増えるのは普通ですか？
個人差はありますが、水分やむくみの影響で増える方は少なくありません。
Q.生理前は運動しない方が良いですか？
体調に問題がなければ軽い運動や筋トレはおすすめです。
Q.甘いものを食べても大丈夫ですか？
食べ過ぎは注意ですが、我慢しすぎる必要はありません。
Q.生理前の下腹ぽっこりは脂肪ですか？
むくみや腸内環境の影響も考えられます。
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Q.週1回でも身体は変わりますか？
十分可能です。
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まずはお気軽にご相談ください
生理前の体重増加で悩んでいる女性は本当に多くいらっしゃいます。
でも、その悩みは意志の弱さではありません。
身体の仕組みを理解し、自分に合った方法を見つけることで、ダイエットはもっと楽になります。
PERSONAL GYM ISMでは、運動初心者の女性やダイエット経験者の方も多く通われています。
無理な勧誘はありません。
まずは相談だけでも大歓迎です。
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「私の場合はどうなんだろう？」
そう思った方は、お気軽にご相談ください。
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