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【大分市】朝食を抜いているのに痩せない女性へ｜実は太りやすくなる3つの理由
2026年7月3日「朝ごはんを抜いているのに痩せない…」そんな経験はありませんか？
「少しでも摂取カロリーを減らそうと思って朝食を抜いている」
「朝はコーヒーだけ」
「子どもの準備や仕事で忙しく、自分の朝食は後回し」
このような生活を続けている女性は少なくありません。
実際に大分市でパーソナルジムを運営しているPERSONAL GYM ISMにも、
「朝ごはんを食べていないのに体重が減りません」
という相談は非常に多く寄せられます。
特に30代〜50代の女性は、
・産後から体重が戻らない
・下腹だけ痩せない
・夕方になると甘いものが欲しくなる
・夜に食べ過ぎてしまう
という悩みを抱えていることが多いです。
以前ご来店された40代女性のお客様も、
「朝を抜けば痩せると思っていました」
と話されていました。
しかし実際は朝食を抜くことで、かえって痩せにくい身体になっているケースも少なくありません。
関連記事
【下腹だけ痩せない女性が最初に見直すこと】
https://pgymism.com/2026/06/19/【女性がダイエットで失敗する本当の理由】
https://pgymism.com/2026/05/13/
朝食を抜くと痩せにくくなる理由① エネルギー不足で代謝が下がる
朝起きた時、身体は約10時間前後エネルギー補給をしていない状態です。
そこからさらに昼まで食べないと、
身体は省エネモードに入ります。
車で例えるなら、
ガソリンが少ない状態で走っているようなものです。
人間の身体も同じです。
エネルギー不足になると、
できるだけ消費を抑えようと働きます。
結果として、
基礎代謝が下がりやすくなります。
厚生労働省が運営するe-Health Netでも、極端な食事制限は健康面だけでなく体組成にも影響するとされています。
参考
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/「食べない＝痩せる」
ではなく、
「必要な栄養が入らない＝痩せにくくなる」
場合があるのです。
朝食を抜くと痩せにくくなる理由② 夜のドカ食いを招く
朝食を抜く女性に多いのが、
夕方以降の食欲暴走です。
朝食なし
↓
昼軽め
↓
夕方にお菓子
↓
夜にドカ食い
この流れです。
本人は
「意志が弱い」
と思っていることがあります。
しかし実際は身体がエネルギー不足になっているだけです。
PERSONAL GYM ISMでも、
夕方のチョコレート
菓子パン
アイス
がやめられなかった女性が、
朝食を食べる習慣を作っただけで改善するケースがあります。
関連記事
【コンビニ飯中心の女性が痩せにくい理由】
https://pgymism.com/2026/05/23/【ヘルシー飯を食べているのに痩せない理由】
https://pgymism.com/2026/06/01/
朝食を抜くと痩せにくくなる理由③ 筋肉量が落ちやすくなる
女性のダイエットで最も避けたいのが、
筋肉量の低下です。
筋肉は身体の代謝工場です。
筋肉量が減ると、
消費カロリーも減ります。
その結果、
体重は減ったのに見た目が変わらない
という状態になります。
実際にこちらの記事でも解説しています。
【体重は減ったのに見た目が変わらない女性へ】
https://pgymism.com/2026/06/15/朝食でたんぱく質を摂ることは、
筋肉維持にも非常に重要です。
【プロテインを飲むだけでは痩せない理由】
https://pgymism.com/2026/05/27/
実際のお客様の変化
42歳女性
事務職
週1回のパーソナルトレーニング
来店時のお悩みは、
「何をやっても体重が落ちない」
でした。
お話を聞くと、
朝はブラックコーヒーのみ。
昼はサラダ。
夜は家族と同じ食事。
一見すると、
食べ過ぎには見えません。
しかし詳しく確認すると、
夕方になるとお菓子を食べる。
夜はお腹が空いてご飯をおかわりする。
休日はスイーツを我慢できない。
そんな状態でした。
そこで行ったのは、
極端な糖質制限ではありません。
まず朝に
・ご飯
・卵
・味噌汁
を食べる習慣づくり。
さらに週1回のパーソナルトレーニングを継続。
すると2ヶ月後には、
夕方のお菓子が激減。
4ヶ月後には、
体重−5.6kg
ウエスト−8cm
という結果になりました。
何より印象的だったのは、
「夜の食欲が楽になりました」
という言葉でした。
ダイエット成功の鍵は、
我慢ではなく整えることだったのです。
実際のお客様の声はこちら
天野佑樹の見解
僕自身、ボディビル競技の減量中に、
「食べなければ痩せる」
と思っていた時期があります。
実際に体重は落ちました。
しかし筋肉量も落ち、
代謝も下がり、
結果的に身体はボロボロでした。
その経験から学んだのは、
体重だけを見るダイエットは危険だということです。
現在は大分県内で多くの女性を指導していますが、
痩せる方の共通点は
「食べない人」
ではありません。
「必要なものを適切に食べられる人」
です。
朝食もその一つです。
特に女性はホルモンバランスや睡眠の影響も受けやすいため、
無理な食事制限より、
継続できる食習慣の方が圧倒的に重要だと感じています。
トレーナー紹介はこちら
PERSONAL GYM ISMの考え方
PERSONAL GYM ISMでは、
無理な糖質制限を推奨していません。
なぜなら、
続かないからです。
そして、
続かない方法は結果的にリバウンドを招くからです。
僕たちが大切にしているのは、
生活に合わせること。
仕事
家事
育児
これらを考慮した上で、
無理なく続けられる方法を提案します。
詳しいメソッドはこちら
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朝食を整えた先にある未来
朝起きて、
しっかり朝食を食べる。
昼も適度に食べる。
夜は必要以上に我慢しない。
そんな生活が続くと、
身体だけではなく気持ちも変わります。
鏡を見るのが嫌ではなくなる。
好きな服を選べる。
写真を避けなくなる。
旅行先で体型を気にしなくなる。
ダイエットとは、
体重を減らすことだけではありません。
毎日を前向きに過ごせる身体を作ることでもあります。
よくある質問
Q.朝は食欲がありません
少量からで大丈夫です。まずは味噌汁やヨーグルトから始めてみましょう。
Q.朝はパンでもいいですか？
問題ありません。たんぱく質を一緒に摂ることがおすすめです。
Q.プロテインだけでも大丈夫？
状況によりますが、できれば食事も組み合わせましょう。
Q.週1回のパーソナルトレーニングでも効果はありますか？
あります。詳しくはこちら。
https://pgymism.com/2026/06/17
Q.運動初心者でも大丈夫ですか？
もちろん大歓迎です。
まずはお気軽にご相談ください
もし今、
朝食を抜いているのに痩せない
ダイエットが続かない
何を食べればいいか分からない
そんなお悩みがあるなら、一人で抱え込まないでください。
PERSONAL GYM ISMでは、
運動初心者の女性でも安心して通える環境づくりを大切にしています。
無理な勧誘はありません。
相談だけでも大歓迎です。
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