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【大分市】お尻トレーニングしているのにお尻が上がらない理由
2026年6月24日PERSONAL GYM ISMです。
大分市で女性のダイエットやボディメイクをサポートしていると、
「スクワットを頑張っているのにお尻が上がらない」
「ヒップアップ動画を毎日やっているのに変化がない」
「むしろ脚ばかり太くなった気がする」
というご相談を本当によくいただきます。
実際に体験へ来られる女性の中にも、
・お尻を引き締めたい
・下半身痩せしたい
・デニムを綺麗に履きたい
・後ろ姿を変えたい
という理由で来店される方が非常に多いです。
しかし結論からお伝えすると、
お尻が上がらない原因は「お尻トレ不足」ではないことが少なくありません。
実はお尻を鍛えているつもりで脚を鍛えている女性が多い
例えば、
・スクワット
・ランジ
・ヒップリフト
・ブルガリアンスクワット
これらは確かにお尻へ刺激が入る種目です。
しかし、
フォームが崩れていると、
お尻ではなく
前ももばかり使う状態
になります。
すると、
お尻は変わらない。
脚だけ張る。
太ももだけ太く感じる。
という状態になりやすいのです。
実際に体験トレーニングでも、
「お尻トレしているのに前ももが筋肉痛になります」
という女性は珍しくありません。
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お尻が垂れて見える本当の原因
女性の後ろ姿を大きく左右するのは、
実はお尻だけではありません。
・骨盤の位置
・姿勢
・反り腰
・猫背
・歩き方
これらも大きく関係しています。
例えば反り腰の場合。
骨盤が前に傾きすぎることで、
お尻が本来の位置より下がって見えることがあります。
この状態でお尻トレだけ増やしても、
なかなか理想のヒップラインには近づきません。
まずは、
「なぜお尻が使えていないのか」
を確認する必要があります。
30代女性のお客様の実例
大分市在住の30代女性。
ご来店時のお悩みは、
「お尻を上げたい」
でした。
ご本人は、
週3回ジムへ通い、
スクワットも継続していました。
しかし確認すると、
・反り腰
・前もも優位
・お尻の感覚がほぼない
状態でした。
そこでISMでは、
まずお尻を鍛える前に、
姿勢改善と股関節の使い方を練習。
その後にヒップトレーニングを実施しました。
すると、
約2ヶ月後には
「パンツを履いた時の後ろ姿が変わった」
「お尻の位置が上がった気がする」
という変化を感じていただけました。
※変化には個人差があります
下半身痩せとヒップアップはセットで考える
お尻だけ変えたい。
そう思う女性は多いです。
しかし実際は、
下半身全体のバランスが重要です。
例えば、
お尻は使えていないのに、
前ももだけ発達している状態。
この場合、
ヒップアップより先に
脚の張り感を改善する方が結果が出やすいこともあります。
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ISMがお尻トレーニング前に確認すること
PERSONAL GYM ISMでは、
いきなり重い重量でスクワットを行うことはありません。
まず確認するのは、
・立ち方
・骨盤の位置
・股関節の動き
・呼吸
・姿勢
です。
なぜなら、
ここが整っていない状態では、
お尻へ正しく刺激が入りにくいからです。
特に女性の場合、
産後の骨盤周囲の変化や、
長時間のデスクワークによる姿勢の崩れも影響します。
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トレーナー紹介
https://pgymism.com/trainers/ISMの考え方
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ボディビル競技者だからこそ感じること
私は現在もボディビル競技に挑戦しています。
大会に向けてお尻や脚を鍛える中で感じるのは、
筋肉はただ鍛えれば成長するわけではないということです。
大切なのは、
どの筋肉を使うのか。
どのフォームで行うのか。
どの頻度で行うのか。
女性のボディメイクでも同じです。
SNSで流行っているトレーニングを増やすより、
まず身体の使い方を整える方が、
結果的に近道になることが少なくありません。
「お尻トレしているのに変わらない」は改善できます
もし今、
・ヒップアップしたい
・下半身痩せしたい
・お尻トレを頑張っている
・脚ばかり太くなる
そんな悩みがあるなら、
問題は努力不足ではないかもしれません。
フォーム。
姿勢。
骨盤。
歩き方。
見直すポイントが変わるだけで、
同じトレーニングでも結果は大きく変わります。
数ヶ月後、
後ろ姿を見てため息をつく毎日ではなく、
「お尻上がったね」
と言われる毎日に変わるかもしれません。
まずは体験トレーニングで、
今のお身体の状態を確認してみてください。
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